Esercizi braccio Migliori

Se le braccia sono molli e non in forma, poi si guardano abbastanza sgradevole. Arm allenamenti sono una parte necessaria di qualsiasi programma di fitness. Tonificazione braccia può essere molto difficile se si è in sovrappeso. Così, prima di andare per qualsiasi esercizio braccio, è necessario che si perde peso. Esercizi con le braccia per le donne sono molto diverse da quelle per gli uomini. Gli uomini di solito bisogno di esercizi con le braccia che si tradurrà in loro la costruzione di forti muscoli grandi. Le donne invece, concentrarsi su esercizi che li aiuteranno a tono la forma delle loro armi. Diamo uno sguardo ad alcuni dei migliori esercizi per braccia uomini e donne.

Esercizi Migliori braccio per le donne

Le donne di solito affrontare il problema di ali di pipistrello che sono presenti sulla parte superiore del braccio. Quelle braccia flaccide ci vieta di indossare abiti alla moda senza maniche. Molte donne stare lontano da esercizi con le braccia, in quanto, credono che questi esercizi sarà costruire i muscoli come gli uomini. Ma questo è un equivoco e non muscoli maschili sono costruiti grazie ad esercizi braccio per le donne. Le donne possono usare i pesi per eseguire gli esercizi braccio. Manubri sono alcune delle attrezzature utili per esercizi con le braccia.

Push-Ups

* Prendete un tappetino esercizio e mantenendo una distanza larghezza delle spalle tra le tue braccia, sdraiarsi sul tuo stomaco.

* Collocare le ginocchia a toccare la stuoia di esercitazione.

* Solleva il tuo corpo attraverso le vostre spalle e le braccia e mentre sollevando la parte superiore del corpo tenere la schiena diritta.

* Stringere i muscoli addominali, aumentando nel contempo il vostro corpo.

* Abbassare delicatamente il corpo e toccare il pavimento con il petto.

* Senza bloccare i gomiti, alzare lentamente il corpo di nuovo.

Bicipite Curl

* Avrete bisogno di un set di manubri leggeri per eseguire questo esercizio.

* Stand in posizione verticale e tenere i manubri in ogni mano.

* Mettere i palmi delle mani sulle cosce tali da affrontare lontano dal corpo.

* Tenere i gomiti su un fianco.

* Ora, sollevare i manubri di toccare la spalla piegando i gomiti.

* Abbassare i manubri di nuovo per le cosce e ripetere l'esercizio per 10 volte.

Esercizi Migliori braccio per gli uomini

Come accennato in precedenza, esercizi con le braccia per gli uomini concentrarsi maggiormente sulla costruzione dei muscoli. Tricipiti e bicipiti sono due importanti gruppi di muscoli che si concentrano, durante l'esecuzione degli esercizi braccio per gli uomini. Questi esercizi fanno uso di alcune delle attrezzature pesanti come allenamento con i pesi e bilancieri push up bar. Esercizi con le braccia per gli uomini deve essere eseguito sotto la guida di un preparatore atletico per i risultati migliori e più efficaci. Riportate di seguito sono alcuni degli esercizi braccio per gli uomini.

Arm Pullover singolo

* Questo è un esercizio braccio che aiuta a costruire i muscoli tricipiti.

* Avrete bisogno di un pesante manubrio e una panca piana per eseguire questo esercizio.

* Sdraiatevi sulla schiena sulla panca piana e mettere i piedi sul pavimento.

* Ora, tenere il manubrio in un braccio e mettere palmo l'altro braccio sul gomito del braccio con manubri.

* Tenere il manubrio in modo tale che i punti di gomito verso soffitto.

* Estendere il braccio con manubrio in modo da puntare verso l'alto e lentamente portare giù al vostro viso. Ripetere l'esercizio per 10 volte.

Chiudi Grip Barbell Curl

* Avrete bisogno di un bilanciere per eseguire questo esercizio bicipite del braccio.

* Stand in posizione verticale e tenere il bilanciere in modo che i palmi sono pochi centimetri di distanza.

* Collocare le palme sul modo tale da affrontare lontano dal corpo bilanciere.

* Tenendo la presa del bilanciere alzarlo a toccare il petto.

* Concentratevi sulla respirazione e di non portare una curva la schiena, mentre arricciando il manubrio.

* Mantenere la posizione per pochi secondi e riportare il bilanciere nella sua posizione originale.

Questi erano alcuni dei migliori esercizi per braccia uomini e donne. Si consiglia di eseguire questi esercizi con l'aiuto di un preparatore atletico.